SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sztanga do domu

  • 4-dniowy split do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Barki: 1.Wyciskanie sztangielek 3x10-8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15-12 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 4x15-8 Biceps: 1.Uginanie ze sztanga stojąc podchwytem 10-8-8-6 2.Uginanie sztangielka z supinacja 12-10-10-8 Piątek-Nogi (jeszcze nie opracowałem) Sobota-off Niedziela-off Czy któreś z powyższych [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1301 Data: 2010-09-18 12:00:27 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening na mase :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 serie max powt. -francuskie wyciskanie 4 x 10 powt. -sciaganie drazka 4 x 10 powt. Po treningu siłowym 30 min bieganie. Czwartek: nogi i brzuch Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach 4 x 20 powt. -przysiady ze sztanga z przodu 4 x 20 powt. -uginanie nóg w sadzie 4 x 15 powt. Łydki: -wspiecia na palce ze sztanga na barkach 4 x 25 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2013-02-05 21:16:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłę... Proszę o rady...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich... Mam 16lat, wraz z kumplem mamy zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni z nowym planem treningowym na siłę... Wcześniej ćwiczyliśmy FBW i inne ogólnorozwojówki przez jakieś 3miesiące... Ćwiczymy na szkolnej siłowni, do dyspozycji mamy masę ciężarów, 2 ławki, gryfy proste, gryf lekko i mocno łamany, atlas z możliwością: - wyciskania na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2009-08-30 13:14:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrot do kondycji+DIETA+trening - POMOC

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : 80 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : opisany ponizej Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w poniedziałek, srode i piatek dostep do silowni szkolnej - jaki jest tam sprzet bede wiedzial jutro w pon. (tj. 8.02), w domu posiadam tylko hantle [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2010-02-07 15:36:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla ektomorfika na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tyczy(to ma znaczenie z budową?): Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 5896 Data: 2008-12-14 16:59:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny + pytania.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , ułożyłem sobie PLAN TRENINGOWY , lecz nwm czy jest ok :). Proszę o ocenę. Głównym problemem u mnie jest MASA , tzn. ważę zadużo ;/ Póki co regularnie spalam tłuszcz , aeroby + spalacz (efekty MEGA) , ale do konca wakacji powinno być ok . Ćwiczę ok. 6 miesięcy , jest dobrze . Siłe mam i wgl. Tera tylko proszę ocenić mój Plan Treningowy a [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2232 Data: 2012-08-05 19:06:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tehuti na redukcji

    Temat
    Ladies SFD

    [...] 156cm jest nadal za dużo, chciałabym zejść do wagi ok 56kg a przy tym zbudować ładną rzeźbę. Mam w domu za sprawą męża roboczą siłownię w tym ławeczka, ławeczka skośna, sztanga robiona ale jest ;-), sztangielki oraz rowerek typu orbitrek i piłkę więc mam czym ćwiczyć. To teraz moje wymiary Wiek : 35 Waga : 69 Wzrost : 156 Obwód w biuście(1) [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4716 Data: 2013-07-30 14:23:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Prosiłbym o sprawdzenie poniższego treningu. Wiek 39, wzrost 178, waga 85, staż w sumie będzie ze 2 lata potem była spora przerwa ale od 4 miesięcy regularnie 3 razy w tygodniu. Narazie robię na każdym treningu wszystkie partie mięśniowe. Ćwiczę w domu. Dostępny sprzęt: ławka Tryton III Keltona, stojaki Keltona, modlitewnik regulowany [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2270 Data: 2010-12-24 22:59:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Znalazłem taki plan treningowy ktory by mi odpowiadał bo nie mam w domu zbyt duzo sprzetu a akurat wszystkie te cwiczenia mogłbym wykonac: Dzień pierwszy - Klatka i Nogi 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 . 10 . 8 . 6 2.Przysiady ze sztangą na karku 8 . 8 . 6 . 4 . 4 3.Wyciskanie w wąskim chwycie 8 . 6 . 4 . 4 4.Wyciskanie hantli płasko 4 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2009-02-27 13:49:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu na mase dom/siłownia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 22 Waga : 71 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata ale sporo przerw Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia + gryf łamany, hantle i ze 40 kg obciążenia w domu Dieta : Staram się Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2011-07-26 11:17:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ,chciałbym żeby ktoś sprawdził ułożony przeze mnie plan fbw na okres 4-5 tyg. (A/B/A ,B/A/B) i ewentualnie przekazał co powinienem w nim zmienić.Na siłowni trenowałem przez około 7 miesięcy było to niestety nie regularne z racji pandemii . W okresie zamknięcia siłowni starałem się ćwiczyć z hantlami oraz własną masą ciała w domu, był to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 518 Data: 2021-07-02 18:41:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZACZYNAM OD NOWA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningowy: siła, masa, sprawność Staż treningowy na słowni: wcześniej 2 lata Uprawiane inne sporty: kiedyś Sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mała siłownia: sztanga, jedna hantla (7kg), atlas, w domu: sztanga: ok 45kg, dwie hantle po 2kg, jedna 5kg, jedna regulowana 8kg-12kg, ekspander. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2011-08-17 20:04:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chyba czas na nowy trening:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 68 Wzrost: 170 Cel treningowy: rzeźba, ogólna poprawa Staż treningowy na słowni: w domu: 6 months:) Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka , drążek Dieta: nie ma Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: nie zażywam i nie będę zażywał:)

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1398 Data: 2009-06-06 18:57:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na początek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wiek: 16 Waga: 70,5kg Wzrost: 184cm Cel treningowy: Ogólnorozwojówka, ewentualne spalenie tłuszczu Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: Nie mam Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Narazie brak

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2647 Data: 2009-08-01 21:22:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] no i staż można ocenić na około 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna amatorsko,czasami jakiś basen lub pobiegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: Staram się zdrowo jeść unikać chipsów,słodyczy,fast foodów , ale ogólnie rozpisanej diety nie mam jem dużo warzyw,owoców , a obiad to [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1576 Data: 2010-07-28 18:54:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba + dieta + bieganie + trening w domu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] danych: Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 88 Wzrost : 190 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na słowni : 3 dni biegania i złapała mnie zima :P Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Trening domatora Dieta : fast foodowa :P Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2098 Data: 2011-05-05 01:54:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningowy do oceny, poprawy ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po cwiczeniach silowych minimum 45 min aerobow do tego biore przed treningiem thermo speed extreme 3 tabl. Co do obciążen na klatke przy tak duzej ilosci seri macham sama sztanga / hankle 6-8kg sa to minimalne obciazenia wedlug zalecen duza ilosc powtorzen maly ciezar aha co do brzucha codziennie w domu wieczorem wykonuje elementy 6 weidera [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2012-12-10 23:25:49 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • FBW do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę w domu. Trenuję po długiej przerwie od początku tego roku. Zacząłem od splita 3-dniowego i ciągle dokładałem serii... aż się przetrenowałem. Teraz chcę zastosować prosty FBW, chociaż na pół roku, żeby zrobić podstawy bez wielkiego stresu. Trening ma dwa zestawy ćwiczeń, w których uderzam we wszystkie główne grupy mieśni. Zestawy tworzą pary [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2015-02-27 19:37:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny / poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Oto propozycja mojego planu na masę: 1.Poniedziałek Klatka piersiowa + Triceps --Klatka piersiowa-- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi skos górny Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Rozpiętki na ławce poziomej --Triceps--- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Wyciskanie francuskie sztangi siedząc Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1849 Data: 2012-04-23 20:12:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • korekta planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Waga: 75 Wzrost: 187 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna,siatkówka,biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: nie mam,ale jak trzeba moge zacząć Przeciwskaznania medyczne: nie mam Zażywane suplementy: nie i nie bede brał

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2009-02-05 17:21:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)